Cvičení je vhodné jak pro mladší, tak starší. Každý by ale měl zajít někam, kde mu ukážou, jak cvičit. Není to vždy jen procházka růžovým sadem, musíte si dávat velkou pozor na techniku, protože byste si mohli také ublížit.
Cvičení doma je spíše na odreagování, ale pokud to chcete posunout na větší level, mnoho z vás zajde do posilovny. A právě v ten okamžik se do cvičení začíná přidávat spousta strojů, činek a dalších pomůcek, které vám pomáhají vytvářet svaly.
Je ale potřeba vědět, jak s tím naložit. Dnes se podíváme na to, kdy je vhodné činky do cvičení začít přidávat, aneb KDYŽ VLASTNÍ VÁHA NESTAČÍ.
Cvičení s činkami
Velký důraz musíme dát ale na to, jakou činku zvolit. Ty se rozdělují podle toho, jaký cvik máte zrovna v plánu.
Činky jsou mnohdy přirovnávány k pomůckám, díky nim snadno vytvarujete svaly, na které se zrovna zaměříte. Jsou používány také při aerobním cvičení, při kterém jsou velmi oblíbené.
Na věku nezáleží. Není nějak přesně nastaveno, v kolika letech začít přidávat do cvičení činky. Závisí především spíše na fyzickém vývoji každého jednotlivce a na zkušenostech. Není například vhodné hned první ,,silové“ cvičení drtit činkami. Důležitou roli hraje to, zda jsou cviky s činkami odcvičeny technicky správně!
Výhody cvičení s činkami
- malá pořizovací cena (činky můžete koupit už od 100 Kč a méně)
- dostatečně variabilní (máte možnost je použít k procvičování různých svalů, a tak se nemusíte bát, že by vás nějak omrzely)
- skladnost (můžete je uložit prakticky kamkoli)
Jak vybrat ty správné?
Určitě je vhodné, i pokud jste začátečník, kupovat v kvalitním obchodě. Nemusíte kupovat za až tak velkou cenu, ale spíše koukat na kvalitu. Na co byste si měli dát při výběru činky pozor?
- Hmotnost – hmotnost se pohybuje od 0,5 kg (nejlehčí) po 60 kg. Výběr se vyvíjí od pohlaví, od typu cvičení, které máte v plánu provozovat, o aktuální fyzické kondici. Začátečník by se neměl přetěžovat, aby si něco neudělal se zády.
- Materiál činky – činky jsou kovové, ale mnohdy záleží spíše na povrchu činky než na jejím středu. Činky chromované vám vydrží déle než činky plastové. Vhodné je také koukat na to, zda jsou pogumované či ne, protože pogumování vám poslouží k efektivnímu tlumení hluku a případných dopadů.
- Design – ten není u činek až tak stěžejní jako u jiných strojů, ale pokud byste si vybrali činky k aerobnímu cvičení, hodně také záleží na tom, jaký design se vám líbí. Slouží to spíše k tomu, aby vás cvičení namotivovalo a vy měli chuť s činkami pracovat.
Typy činek
- Jednoruční činky – ty patří k tomu tradičnímu vybavení každého sportovce. Využijí je jak začátečníky, tak i ti, kteří mají s činkami pár let odcvičeno. Obvyklá hmotnost takových činek se pohybuje mezi 5 – 10 kg.
- Obouruční činky – najdeme je především ve fitness centrech, ale i třeba v domácích posilovnách. Používají je zejména ti, kteří se zaměřují na budování svalové hmoty a v závislosti na jejich tvaru poté posilují různé svalové skupiny.
- Nakládací činky – upravují svou hmotnost na základě přidávání a odebírání kotoučů. Jsou vhodné i pro začátečníky, protože jejich hmotnost není až tak vysoká (okolo 7 kg). Závaží na činku si můžete samostatně zakoupit v obchodě.
- Činky s pevnou vahou – jsou na stejném principu jako činky nakládací, ale odlišují se od nich v tom, že jim chybí uzávěry, tudíž se závaží nedá nijak upravovat a váha je neměnná.
- Aerobní činky – jsou oblíbené zejména u žen. Jsou vhodné na aerobní cvičení, při jehož aktivitě dochází zejména ke spalování tuku, a ne nárůstu svalové hmoty.
Už máte ve výběru těch správných činek na cvičení jasno? Pokud potřebujete i přesto poradit s výběrem – kontaktujte přímo českého výrobce na stránkách – Nejsport.cz, kde vám rádi poradí.
